[...] z hantlami: 7kgx15/8kgx15 5. Wznosy z opadu:15/15 6. Pompki klasyczne max powtorzen 15/15 7. Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz: 8,5kgx15/8,5kgx15 8. Pompki w podporze tylem:10/8 Ad 1 - staram sie jak najmniej pomagac sobie przez wsuwanie rak pod tylek, ale pod koniec musze inaczej bola plecy Ad 2 – ok Ad 3 - wolno w dalszym ciagu, [...]
Mikosia, ćwiczę do świąt, później do wiosny, a później "przemiana sylwetki" :)) Dobre kombinejszyn, co? \-) W wykrokach podałam łączny ciężar - może drugi sezon przemiany wzmocni mnie tak, że pójdzie po 28 w łapie %-) Z życia wzięte: Pomierzyłam się dzisiaj. W pępku, talii i biuście po +1, ale wczoraj najadłam się fasoli nadprogramowo i jeżeli by [...]
[...] jakie popełniałem? Pierwszy - zabranie się za suplementy. Drugi - split trzydniowy typu klata+tric bez przysiadów i mc (strasznie żałuje straconego czasu) Trzeci i najprawdopodobniej najistotniejszy - brak diety, nie mówiąc już o DOBREJ diecie. Czwarty - miotanie się z planem, kombinowanie jak koń pod górkę, zamiast systematyki i działania wg [...]
[...] wielu roślinnych wyciągów zauważalny jest wzrost libido czy poprawa samopoczucia, jednak tutaj korzystne efekty się kończą. Z resztą owo zauważalne działanie najprawdopodobniej nie wynika z podniesienia poziomu hormonów płciowych… Dotyczy to choćby takich popularnych ziół jak tribulus czy żeńszeń. Czy więc istnieją dozwolone i bezpieczne [...]
Przejrzałem te z 1 strony ale to żaden z nich ;/ Chodzi o to że w tym czasie co ,,przerzucam" przeciwnika to nie mam nóg w gardzie bądź na jego plecach lecz pod nim (stopy pod jego nogami tak że gdy go tymi nogami podniosę mogę z nim robić co chcę w powietrzu - tzn. teoretycznie bo jak trener mówił ogarnięty bardziej to sobie ze słabszym poradzi). [...]
Witam, Zarejestrowałem się na tym forum tylko i wyłącznie dla tego tematu. I mam nadzieje, że będę mógł się jakoś podczepić do Twoich postów zadi. Mam aktualnie styczność z tym programem. I jestem w drugiej fazie ale treningu hybrydowego (połączenie p90x i insanity). Powiem szczerze to jest moje drugie podejście i najdłuższe, o pierwszym nawet [...]
[...] że każdy widzi i z zazdrości żre własny kapelusz) i kolekcja lajkiów i d****nych komentarzy typu fajniusia fotka, fotki z dziubkami do lusterka (oczywiście przynajmniej 10 pod rząd) i inne kretyństwa, misie, kwiatuszki ch**e muje inna sprawa to "karierowicze" i ich profile na likned in i goldenline, oczywiście trzeba się pochwalić że stanowisko [...]
[...] trzymanego w górze mięśniami pleców a nie trzymanie tego za pomocą barków (wtedy to nie ma sensu). Warto popatrzeć jak to robią ciężarowcy - wygooglować można full filmików pod hasłem snatch. Z tm że oczywiście on nie robi rwania a tylko jego górną fazę - czyli wyjście do pionu. Druga rzecz, którą można zrobić to kazać delikwentowi robić kilka [...]
[...] Do tego cała gama popularnych dziś bardzo ćwiczeń tzw. asymetrycznych - gdzie na maszynach do wyciskania kładziemy się nie płasko a bokiem i ćwiczymy każdą stronę oddzielnie pod kątem ostrym do tułowia. To samo z butterfly'em - jednorącz i na siedzisku siadamy pod innym (ostrym) kątem w zależności którą rękę ćwiczymy - co daje możliwość [...]
[...] 4 OBWODOWY 1. Opuszczanie na drążku 2. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 3. Leżę na plecach, nogi oparte o piłkę, biodra uniesione, turlam piłkę pod siebie 3 x 10 4. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 5. Unoszenie prostej nogi na piłce 3x 15 powt. na nogę 6. Spacer z nogami na piłce+turlanie pod [...]
@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]
Z różnych przyczyn nie poszłam dziś do siłowni. W zamian za to poszłam więc na basen, pierwszy raz od 3 miesięcy. Było ciężko, ale tego się spodziewałam. Szybko się zmęczyłam, już po rozgrzewce... Pod koniec bolały mnie mięśnie i głowa. Czułam zmęczenie mięśni, szczególnie ramion. Oprócz rozpływania i zakończenia, wszystko pływałam technicznie [...]
[...] życie np. jednej madrej żeczy "nie bij sie z bokserem na rece, bo dostaniesz w******l" .Jasne ze w stójce w MMA są pewne minimalne róznice,ale i tak najlepszą bazą stójkową pod MMA jest Boks/Kick. "To nawet David Haye mowil o sparingach z goscmi z MMA bokserskimi ze dostawal manto" daj mi jakis link do tej wypowiedzi(jakby co pytam bez zadnej [...]
[...] mi się, że szanse są naprawdę spore. Jak na to wszystko reaguje twój trener Grzegorz Jakubowski? Wszystko, co robię, zapisuję, a trener ma do tego wgląd, więc wszystko jest pod kontrolą. Myślisz, że na dłuższą metę uda się to pogodzić? Nie obawiasz się, że w końcu będziesz musiał wybrać? Mam nadzieję, że nie. Wydaje mi się, że ten transfer do [...]
Jak siedzisz za biurkiem to zwracam honor i cofam to co powiedziałem. Tak czy inaczej wywal oliwe skoro Ci nie służy. Weź też pod uwagę że jeżeli jesz posiłek z oliwą i ona powoduje przeczyszczenie to pokarm krócej będzie przechodził przez jelito cienkie i się dobrze nie wchłonie i tutaj w takim razie szukałbym problemu. Również pomyśl o [...]
[...] na co dzien wazy 300kilo i w ogole jest bydlakiem nie z tej ziemi,ale moim zdaniem poza zasiegiem,to jednak bardziej MW) niz ktokolwiek z HW przez Velasqueza biorac pod uwage,ze z kolei Cain moglby spokojnie walczyc w LHW. Spider nijak nie mogl sie temu przeciwstawic,ale i tak wygral OBA te pojedynki,a Cain zdominowal w rewanzu JDS'a w [...]
[...] twarz już i nie mogłam się utrzymać. Będzie lepiej. Dzisiaj mam zorganizowany trening biegowy rozciągająco-wzmacniający. Zobaczymy, co to będzie, bo ostatni raz biegałam pod okiem trenera, kiedy miałam 15 lat. Postanowiłam, że robię ponowne podejście do siłowni. Koniec tarzania się przed laptopem. Jutro wyjście numer 1. Zrobię trening dla [...]
wrazenie jak by cos bylo w srodku. pod wiezadlem.bol idzie dokladnie w glab kolana a nie w piszczel.wiezadlo rzepki to ta miekka czesc tuz pod rzepka.byc moze z powodu przykorczow czworek masz przyparcie rzepki tzn miesnie ciagna ja w gore przez co wiezadlo jest ciagle napiete z czasem bedzie co raz gorzej i bez rehabilitacji sie nie [...]
[...] według trenera na siłowni ta dieta jest kiepska, bo za wcześnie kończę jedzenie. Ostatni posiłek powinnam zjadac na dwie godziny przed snem i bez znaczenia jest podobno fakt, że kładę się o 2.0-3.00 nad ranem. Chyba straciłam zaufanie do gościa... Cud - trafiłaś na rozgarniętego jegomościa. Przeproś gościa w duchu, bo kumaty i skoro [...]
Sphere/dieta i trening!
